El arte de hacer deporte en el hogar
La vida sedentaria es uno de los principales compromisos que los trabajadores modernos tienen que asumir en el día a día. La situación del mundo actual, con la pandemia mundial del COVID-19, ha empeorado aún más la situación con la necesidad de estar en casa la mayor parte del tiempo.
Por suerte, hacer deporte en el hogar es hoy muy fácil e igualmente efectivo que el deporte al aire libre. Aquí hay algunas ideas para hacer deporte en casa y mantenerse en forma.
1. Yoga
El yoga es una disciplina muy saludable que se puede adaptar perfectamente al espacio de la casa. Con un mat o esterilla para yoga, se puede hacer una gran cantidad de posturas y ejercicios que ayudan a la flexibilidad, la movilidad y la relajación.
Agregue un poco de música relajante y velas encendidas y tendrá su propio estudio de yoga en casa. ¡Y no se preocupe si no le salen las posturas desde el primer día! El yoga es una disciplina que requiere paciencia y perseverancia.
2. Cardio
Si necesita llegar a su objetivo de frecuencia cardíaca y sudar en el lugar, hay un sinfín de rutinas de cardio en línea, desde ejercicios de intensidad moderada a alta, hasta bailes y aeróbicos. No hay necesidad de equipamiento adicional, y la variedad de opciones hace que el cardio sea interesante y divertido.
3. Entrenamiento con pesas
Hoy en día, los gimnasios en casa son muy comunes y proporcionan una herramienta extremadamente efectiva para el entrenamiento de fuerza. Las pesas requieren menos espacio de lo que piensa, y pueden ser esenciales tanto en su subida de masa muscular y fuerza, como en la prevención de osteoporosis.
4. Deportes por equipo
Toda la diversión de los deportes por equipo puede conseguirse en la casa. Si hay una pelota de cualquier tipo, se abre una nueva dimensión de posibilidades deportivas. Desde baloncesto, fútbol, hasta voleibol y tenis de mesa, existe un nivel adecuado que se adapta a todas las edades.
5. Ejercicio en escaleras
Las escaleras son una herramienta sin complicaciones que se puede utilizar para hacer ejercicio cardiovascular y prácticamente trabajan todo el cuerpo. Escalar escaleras es una excelente manera de quemar calorías, y puede hacerse desde 10 minutos al día, lo que representa un desafío saludable para las piernas y el corazón.
En resumen, hacer ejercicio en casa es una opción práctica y efectiva para el mantenimiento de la salud y la aptitud física, y hay una gran cantidad de opciones para todos los niveles y gustos. No importa si es una rutina de yoga o un juego de equipo en la casa, ¡el deporte se adapta maravillosamente al lugar de trabajo que es el hogar!